养肾≠补肾，你做对了吗？

　　肾脏，被誉为身体的“先天之本”，在中医理论中占据重要地位。近年来，随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注肾脏健康。但很多人常常将“养肾”和“补肾”混为一谈，认为二者是同一种概念。其实不然，养肾和补肾有着本质的区别。今天，山西中医药大学附属医院，肾病科，副主任医师张然为大家科普一下养肾与补肾的不同，以及如何在生活中正确地进行养肾和补肾。

　　一、养肾与补肾的区别

　　1. 养肾：养肾是指通过调整生活习惯、饮食、运动等方式，维护和增强肾脏功能，预防肾脏疾病的发生。养肾注重的是平时的积累和保护，以保持肾脏的健康状态。

　　2. 补肾：补肾则是指肾脏已经出现虚弱或损伤的情况下，通过药物、食疗等手段来恢复或增强肾脏功能。补肾是在肾脏出现问题后的一种补救措施。

　　二、何时养肾，何时补肾?

　　1. 养肾时机：养肾应该贯穿人的一生。从年轻时开始，通过良好的生活习惯、饮食调养等方式不断积累肾脏的“本钱”，预防肾脏疾病的发生。

　　2. 补肾时机：当肾脏出现虚弱或损伤的症状时，如腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等，可以考虑进行补肾。但补肾需在医生指导下进行，避免盲目用药。

　　三、养肾的具体方法

　　1. 饮食调养：多吃黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，具有滋阴补肾的作用。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋等。

　　2. 适度运动：如太极拳、八段锦等轻度运动，可以调和气血，有助于肾脏健康。

　　3. 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

　　4. 调节情绪：保持心情愉悦，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。

　　四、补肾的具体方法

　　1. 中药调理：在中医指导下，可选用具有滋补肾阴、温补肾阳等作用的中药进行调理，如枸杞、山药、地黄等。

　　2.食疗进补：适量食用具有补肾作用的食物，如羊肉、韭菜、海参等。

　　3.针灸***：针灸、***等中医外治法也可以起到补肾的作用。

　　针灸补肾常用穴位

　　肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。此穴位对于滋补肾气、强腰健肾有良好效果。

　　命门穴：位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。针灸此穴可以温肾壮阳、固本培元。

　　太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。此穴位对于滋阴补肾、清热生气有重要作用。

　　***补肾常用穴位及手法

　　涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。***此穴可以滋阴降火、补肾益精。

　　***方法：每晚睡前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦涌泉穴，直到感觉脚心发热为止。

　　腰眼穴：位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。***此穴可以强腰健肾。

　　***方法：双手搓热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　　需要注意的是，针灸和***虽然相对安全，但仍需在专业医师的指导下进行。不正确的操作可能导致不适或伤害。补肾并非一朝一夕之功，需要持之以恒的日常调养和适当的医疗手段相结合，才能达到理想的效果。

　　总之，养肾和补肾虽然都是为了维护肾脏健康，但具体方法和时机有所不同。我们应该根据自身情况选择合适的方法，并在专业医师的指导下进行调理和治疗，以达到最佳的肾脏保健效果。