专家称不必按时间表每天喝8杯水

　　专访专家 中山大学第三附属医院内分泌科主任医生 陈燕铭

　　日前，国土资源部公布《2012年中国国土资源公报》，全国198个地市级行政区4929个监测点显示，近六成地下水为“差”，其中16.8％监测点水质呈极差级。主要超标组为铁、锰、氟化物、“三氮”（亚硝酸盐氮、硝酸盐氮和铵氮）、总硬度、溶解性总固体、硫酸盐、氯化物等。在水污染问题日益凸显的当下，每天8杯水应当怎么喝才健康？

　　白开水与蒸馏水、矿泉水等均衡饮用

　　“水质的确与疾病有关。”中山大学第三附属医院内分泌科主任医生陈燕铭表示，广东、广西、福建地区结石病高发，其中一个原因与水的硬度高、矿物质含量高有关（当然，结石受遗传、饮食习惯、生活习惯影响）。有研究就表明广东东江水系的钙等矿物质含量高，长年饮用可加大结石患病率。她表示，水硬度高，还会影响血液代谢，对通风、梗阻、肿瘤、不孕不育等问题也有间接影响。

　　但对于地下水质差的问题要辩证看待，人体90%由水组成，需要摄入水分以保证新陈代谢的正常运转。陈燕铭表示，每天8杯水（2000ml）的摄入量不能少。但也不能因噎废食，拒绝饮用自来水，只喝纯净水。在国家严格监管下的自来水需要合格才能出厂，一般自来水煮开饮用不会影响健康。她建议，水硬度高、水垢多的地区，也可以考虑开水和纯净水、蒸馏水、矿泉水等交替饮用，均衡摄入，既可以避免长期摄入高硬度水，又能减少长期喝纯净水缺乏矿物质的情况。

　　喝茶、喝咖啡算入“8杯水”中

　　“我们每天需要喝多少水由排尿量决定。”陈燕铭说，正常人每天排尿量在1500ml左右，除非是特殊人群（如肾脏疾病、心衰等病人需要控制饮水量），正常人每天摄入水量最要达2000ml，也就是常说的“8杯水”。

　　这8杯水怎么计算？陈燕铭表示，每天液体摄入都可以计算入内，水果等水量丰富的非流体食物则不算。主要的摄入水应当来源于白开水，不是太浓的茶、咖啡及软饮料都可以列入其中，但都不建议多喝，它们会为健康带来其他的负面影响，例如常喝碳酸饮料容易导致牙齿脱钙、骨质疏松等问题。

　　网上盛传“24小时饮水表”，建议每天定时喝水，如早上7点起床一杯白开水助清肠，8点半到单位再补一杯……陈燕铭对此表示，在保证摄入总量充足的情况下，没有必要为喝水定时间表。只要掌握基本的原则：大部分水应在白天补充。正常人白天排尿5-6次，2-3小时排尿一次，可根据这个周期适当补水。晚上喝太多水会影响睡眠，应尽量少喝，睡前一小时不要饮水。

　　饮水是非题

　　1.睡前别喝水？

　　答案：正确。睡前喝水晚上容易上厕所，影响睡眠，喝水时间尽量安排在早上。

　　2.早起一杯水？

　　答案：正确。早上起床喝一杯水，能够促进新陈代谢，清醒提神。

　　3.饭前多喝水当减肥？

　　答案：错误。饭前多喝水可增加饱腹感，减少正餐的摄入量，但时间长了，容易导致胃肠功能紊乱，甚至导致神经性厌食症。

　　4.剧烈运动后大量喝水？

　　答案：正确。剧烈运动体能、水消耗量大，需要大量补充水分和矿物质，但不建议大量喝碳酸饮料。