睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

http://www.69jk.cn 来源:互联网

  我是一个睡眠很轻的人,窗帘透光睡不着,身边人打呼噜睡不着,换个地方也可能睡不着。

  有娃的前半年都没睡过一个整夜觉,睡不好觉白天就晕晕乎乎还控制不住自己常发脾气,现在想想都觉得是个噩梦。

  像我这样睡眠轻的朋友有很多,也有很多朋友就是躺在床上怎么也睡不着,睡着了还容易惊醒,总之大家存在各种睡眠困扰。这篇文章就来说说睡不好觉的危害,再跟大家分享6个睡好觉的方法。

  一、 睡不好觉容易变胖

  研究显示,跟每天睡8个小时的人相比,每天睡5个小时的人瘦素水平降低15.5%,胃饥饿素水平升高14.9%。[1]瘦素能抑制食欲,胃饥饿素则会增强食欲,睡眠时间少时导致前者降低后者升高,也就意味着睡得少容易食欲大增。而有研究显示,食欲大增时,人还更倾向选择高脂肪和高糖的食物,[2]增加能量摄入,所以睡不好觉容易发胖。

  二、 睡不好觉容易变丑

  研究显示,睡不好觉的人皮肤更容易失水,皮肤老化程度更高,而且紫外线照射24小时后皮肤恢复力度较弱;睡不好觉的人对自己的外表和外表吸引力也更没信心。[3]另外睡不好觉还容易焦虑烦躁、注意力不集中、反应速度变慢、免疫力降低,还可能会增加心血管疾病、二型糖尿病、高血压的风险。[4,5]

  三、6招拥有好睡眠

  1、 下午3点以后最好别喝咖啡

  这是因为咖啡因有兴奋神经的作用,除了咖啡,巧克力、茶、可乐、能量饮料中也都含有咖啡因,睡不好觉的朋友晚上或下午最好最好少吃或别吃这些食物。

  2、 晚上最好不喝酒

  睡前喝点小酒能让你更快入睡,可是喝了酒入睡后很容易辗转反侧、做噩梦甚至盗汗,所以倒不如睡前1小时喝杯牛奶,其中富含的钙和色氨酸都有助于睡眠。

  3、 别饿着入睡也别吃得太饱

  睡后消化工作会变慢,如果睡前大吃大喝,睡觉时胃里还满满的,就可能会引起胃灼热,不利于入睡。所以晚饭要控制食量,吃到七八分饱就行,而且少吃油腻辛辣的食物,也不要吃得太晚,睡前一两个小时最好就别再吃东西了。不过这也不绝对,如果睡前就是饥肠辘辘那就吃些,否则也会难以入睡,睡着了也不睡不沉,甚至会饿醒。吃什么呢?喝包奶,吃片全麦面包、啃个水果都行。

  4、 固定时间入睡和起床

  美国睡眠医学会建议健康成人每晚睡足7个小时[6],建议固定起床时间,然后倒推出每天要入睡的时间,形成固定的睡眠时间表,这样能更好促进睡眠。另外午睡时间要控制在20分钟以内,也不要睡的太晚,以免影响晚上睡眠。

  5、 适量运动

  运动可以消耗能量,也能调节体温,从而促进睡眠;不过睡前不要进行高强度运动,以免兴奋的睡不着。

  6、 营造好的睡眠环境

  比如睡前别看手机、调暗卧室灯光、播放轻柔的音乐,特别重要的还有挑选给力的寝具比如床垫、枕头。[7]为了让自己睡得好点,谷老师可是下了大功夫挑选床垫,最终选了朋友推荐的airweave爱维福床垫,下面看看它是怎么征服我的吧。  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  放在床上大小刚好

  1、 可以直接放在现有床垫上  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  折起来也只有这么厚

  这点实在是太让我中意了,因为我们床垫特别软,一觉醒来总是觉得乏的很,我就想扔了买个新的,可是我老公就觉得这才刚买了一年扔了太可惜了,因此我们还吵了一架,吵起来他竟然让我在现在的床上铺个木板或者直接睡地上。虽然知道说的是气话后面也给我道歉了,可甭提我当时有多伤心了。

  从朋友那里了解到airweave爱维福的薄垫,可以直接放在现有的床垫上,又调研了一番,发现日本很多高端的酒店都是用的他家的床垫,2020年东京奥运会的选手奥运村用的床垫也是他们家的,最后还亲自去朋友家试睡了2天,睡起来果真很舒服,更重要的是还能以较低的成本解决了我和老公之间的这个小矛盾,于是果断入手,睡着真舒服呀。  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  干净的白色和我家风格很搭

  2、 睡着腰酸背痛改善了

  作为自媒体工作者,每天8-10小时久坐码字是我的工作常态,因此伤了颈椎和腰椎,不是颈椎酸就是腰椎痛,所以真的太想枕个舒服的枕头、睡张舒服的床,让我这颈椎和腰椎少受点罪了。

  airweave爱维福 的床垫在改善这个问题上真的设计的太贴心了,它在软硬度上做了区域针对性的设计,头肩部的床垫较软,这样侧睡时可以舒缓肩部压力;背部以下的部分软硬适中,对腰部位的支撑感很好,睡觉的时候全身和肌肉都能彻底放松下来。我用的感受是没有之前那种腰酸背痛的感觉了,特别的舒服。  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  我睡着舒服,宝宝睡着也舒服  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  我睡着舒服,宝宝睡着也舒服

  3、卓越透气性,冬暖夏凉

  我家原来的床垫冬天睡起来暖暖的,可是夏天睡上面就有些焖热,我们家也有老式的那种竹编的凉席,可是铺上又太硬,实在恼人。这款床垫就解决了我的这个困扰,它是双面都能用的,冬天就用方格外套,它是很保暖的材质,睡起来暖融融的。  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  绒绒的方格面适合冬天睡

  夏天就用网状面外套,它的透气特别好,睡着很清爽。  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  清透的网状面适合夏季睡

  我家一般是从4月份中旬就开始使用网状面外套,要一直使用到10月中旬,这是因为家里有宝宝,他的体温比大人高,睡着很容易出汗,所以没立夏就会用起来,过了中秋夜还会再用一阵儿,这样孩子只要穿个睡袋,就睡得很踏实,他睡得踏实,我也就能睡得好些。总之,这款床垫一年四季用起来都很舒服,不用夏天专门铺凉席,所以实用度很高。

  4、方便彻底清洁,干净又健康

  真的感觉自己是个高需求的宝宝,对花粉、螨虫都过敏,所以春暖花开时我都躲在家里不出门,另外家里床单每周都洗,还配置了吸尘器每两周吸一次床垫。这款薄垫有拉链的设计,清洗起来很方便,外套可以直接机洗,里面的内芯也可以定期用水冲洗,真是又击中我的一大需求。  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  拉链拉开外套就能洗了

  5、芯材不积湿气、不易生霉

  在干燥的北方倒不用太担心床垫会积湿气或生霉,但是在南方这个问题必须得高度重视起来,梅雨季节雨一下就是几十天,朋友说就算在二十几楼,铺的是瓷砖,地上也会潮潮湿湿的,床垫被褥自然也会积湿气,严重的话还会生霉。而airweave爱维福的独特芯材90%以上都是空气,绝佳的透气性使得这款薄垫不积湿气,不易生霉,真的太适合南方的朋友们了。  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  这就是内部芯材  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  直接水喷着洗就行呢

  谷老师亲测这款薄垫睡起来真的很舒服。也很适合颈椎腰堆不好,对螨虫过敏,不想因为扔床垫闹家庭矛盾,还想改善睡眠品质的宝宝们。另外,我在购买薄垫时,还一起买了一只枕头,枕芯的高度可以按自己的颈椎弧度进行调整,渐暖的季节非常透气,舒适。颈椎不好得朋友也可以试试。

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  这就是枕头了  

睡不好觉会变胖变丑,6招教你拥有好睡眠

  可以调节高低哦


 

精彩推荐

频道精选