高血脂警惕睡前别吃太饱 预防高血脂应合理运动

http://www.69jk.cn 2017年01月11日 来源:互联网

  高血脂是心血管疾病中等一种疾病,它主要是指脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常。高血脂症是一种全身性,该病对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。若治疗不及时,还可能引起脑梗塞、心脏病等其他疾病。专家指出,患有该病的人平时应该注意一些生活习惯,以免影响病情恶化。

  高血脂要警惕几个习惯

  习惯一、睡前不能吃太饱

  睡前吃得过饱或者饱餐后血液会向胃肠道集中,心脑的血流相对减少,从而引起脑梗塞、心肌梗塞、心绞痛等疾病。

  习惯二、枕头太高

  枕头过高或者头部铺垫过高,会使颈部肌肉和韧带过度牵拉,从而挤压颈部血管阻断血流,最终造成脑供血不足,容易导致脑梗塞。

  习惯三、睡前不能喝过多的酒

  睡前酗酒后,血浆及尿中儿茶酚胺含量会迅速增加,儿茶酚胺是升高血压的元凶,另外高血脂病人易合并动脉粥样硬化和高血压,从而很容易导致脑中风和猝死。

  习惯四、睡前不要抽烟

  若睡前抽烟,烟草中的有害成分可使血管痉挛收缩、血压升高,还会使血小板聚集形成栓塞,进而导致冠心病、心绞痛甚至心肌梗塞的发生。

  习惯五、睡前不能服大量安眠药及降压药等

  睡前服用大剂量安眠药、作用较强的降压药或血管扩张药这些药物会减缓血流,会使血液黏稠度增高,大脑血液灌注障碍,很易导致缺血性脑中风。

  预防高血脂的措施

  预防高血脂症1选择合适的运动项目:根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

  预防高血脂症2掌握运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

  预防高血脂症3适当的运动频率:中老年,特别是老年由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  预防高血脂症4合适的运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。


 

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